0  |  0  |   | 
  1. Как организовать тренировочный процесс новичку

Как организовать тренировочный процесс новичку

Первая и основная рекомендация для новичка в тренажерном зале – постараться как можно скорее выбрать персонального тренера, который сможет не только составить грамотную программу тренировок, но и помочь с верной постановкой цели, ведь именно от этого будет зависеть успешность тренировочного процесса.

Часто новички приходят в зал уже «подкованные», зачастую даже с готовой программой, взятой с видеоуроков на YouTube, у топовых блогеров, звезд фитнес-индустрии. Такой подход не является верным, и вот почему:

  • Тренировочный план составляется под конкретного человека с учетом особенностей его организма. Любую, даже идеально выверенную программу необходимо адаптировать, иначе в лучшем случае она просто не поможет добиться поставленной цели, а в худшем – принесет вред здоровью.
  • Отсутствие правильной техники выполнения упражнений повышает риск травм и снижает эффективность упражнений.
  • Нетренированный организм не может справиться с внезапно возросшей нагрузкой, а значит, результатом тренировки с большой вероятностью станет обширный воспалительный процесс в мышцах, длительные болевые ощущения и другие недомогания.

Готовая программа хороша как эталон, на который можно ориентироваться, но подбор упражнений следует выполнять индивидуально. И, желательно, со специалистом.

Занятия с тренером необходимы, если вы хотите достичь результата

Пренебрежение занятиями с тренером в лучшем случае приводит к отсутствию результата от тренировок

Перед началом тренировок:

  • Выберите тренажерный зал. Звучит элементарно, но это очень важно для хорошего старта. Насколько в зале соблюдается чистота, не слишком ли высокая загрузка в то время, когда вы можете его посещать, хорошо ли проветривается помещение, не изношены ли тренажеры и снаряды. Познакомьтесь с клубом, изучите состав тренажеров и оборудования.
  • Выберите тренера. Эта задача – не из простых, но она определит ваш дальнейший путь тренировок. Не стесняйтесь пробовать разные варианты, тем более что фитнес-клубы часто предлагают бесплатные ознакомительные тренировки.
  • Определитесь с целью. Самостоятельно или с тренером. Набор массы, похудение, проработка рельефа, увеличение выносливости – что вы хотите от похода в зал? От этого будет зависеть построение тренировочного процесса.
  • Изучите правила безопасности при работе со снарядами и тренажерами. Мелочь, которой часто пренебрегают, а ведь это может стоить вам здоровья.
  • Разработайте график тренировок, заведите дневник, где будете записывать продолжительность занятий и прогресс.
  • Пройдите обследование у врача. Сегодня даже при наличии серьезных проблем со здоровьем возможно подобрать режим тренировок. Но о возможных противопоказаниях к некоторым видам нагрузок необходимо знать заранее – и не только вам, но и вашему тренеру.

Основные принципы эффективной и безопасной тренировки

Нагрузка должна быть постепенной

Первая тренировка в зале должна быть максимально щадящей. В этот момент тренер внимательно следит за техникой выполнения упражнений, наблюдает, как новичок работает с весами, так как вес, который подходит в качестве начального для одного человека, может оказаться избыточным или недостаточным для другого, оценивает его физическую форму, то есть тренированность организма, его возможность адаптироваться к нагрузке.

Первый месяц тренировки проводятся с таким учетом, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Используются минимальные веса и минимальное количество подходов. Занятия проводятся так, чтобы организм мог быстро восстанавливаться и тренировочный процесс не прерывался.

Внимание – основам

Освоение правильной техники выполнения упражнений – это самое главное, чему стоит уделять внимание в первый месяц занятий. Без поставленной техники невозможно сделать упражнение эффективно: в работу не будут включаться необходимые мышцы, нагрузка будет распределяться неравномерно, а это, в свою очередь, может привести к получению травм. Важно и понимание, как работает выбранный тренажер, какой гриф для штанги следует использовать.

Персональный тренер скорректирует технику выполнения упражнений

Тренер подскажет технику выполнения упражнений и поможет выбрать оптимальный снаряд или тренажер

Не пренебрегать разминкой и заминкой

Разминка – важный этап подготовки организма к последующей нагрузке, который нельзя пропускать, чтобы не получить травму.

Заминка запускает процесс восстановления организма после нагрузки и увеличивает эффективность тренировки.

Адекватный режим питания, труда и отдыха

Занятия спортом сами по себе не будут эффективными и могут даже навредить при несоблюдении базовых основ режима дня. Наряду с тренировками крайне важно качественно отдыхать, высыпаться и правильно питаться, исключив как минимум фаст-фуд и алкоголь. В противном случае через два-три месяца можно столкнуться с таким явлением, как перетренированность – состояние хронической усталости, при котором организм не справляется с нагрузкой.

Режим тренировок также должен быть построен правильно: оптимальным графиком считаются занятия три раза в неделю как минимум по 30 минут, в дальнейшем продолжительность тренировок можно увеличивать, но частоту необходимо сохранить, иначе организм не будет успевать восстанавливаться.

Соблюдайте перечисленные рекомендации, и ваш опыт знакомства с тренажерным залом обязательно будет положительным.


Возврат к списку

Товар добавлен в корзину
Оформить заказ Продолжить покупки
Быстрый заказ

Заполните свои контактные данные, и наш менеджер свяжется с Вами для уточнения вариантов получения заказа.

Спасибо за отзыв
Обратный звонок


 
Номер телефона*
Имя

* - обязательные поля